こんにちは！
アンチエイジングアドバイザーのKatsu(@adviserkatsu)です。
今日は、誰にでも起こりうる、非常に辛くて厄介な体の不調、「下痢」についてお話ししたいと思います。 突然の腹痛と共にやってきて、私たちを衰弱させ、予定をすべて台無しにしてしまう下痢。 特に、体力や回復力が落ちてくる40代以降にとっては、一度かかると長引きやすく、そのダメージは決して小さくありません。
下痢になった時、多くの人が「とにかく早く止めたい！」と、市販の下痢止め薬に頼ったり、「胃腸を休ませるために、何も食べない方がいい」と絶食を選んだりしがちです。
でも、もしその下痢が、**私たちの体を守るための、体の懸命な「防衛反応」**だとしたら、どうでしょう？ 無理に止めてしまうことが、かえって回復を遅らせる原因になっているとしたら…？
今回は、下痢に対する考え方を少しだけ変えて、体の働きを「邪魔しない」そして「優しくサポートする」ことで、一日でも早い回復を目指すための、賢い食事術について詳しく見ていきましょう。
下痢は、体の「緊急デトックスシステム」だった！
まず、なぜ下痢が起こるのか、そのメカニズムを知っておきましょう。 下痢とは、便の水分が異常に多くなり、一日に何度も排出される状態のことです。 その原因は様々ですが、代表的なものに、体の「防衛反応」としての働きがあります。
ものすごくざっくりいうと、食中毒やウイルス感染などによって、体内に侵入してきた有害なものを、「一刻も早く、水で洗い流してしまえ！」とする、体の懸命な緊急デトックスシステムなのです。 腸が自ら水分量を増やし、ぜん動運動を活発にすることで、悪いものを体外へ排出しようと頑張っている証拠なんですね。
この体の働きを、無理に薬で止めてしまうと、原因となるウイルスや細菌が体内に留まり続け、かえって回復が遅れてしまう可能性も考えられます。 もちろん、ストレスや暴飲暴食、冷えによる過剰な腸の動きが原因の場合もありますが、基本的には「体の声に耳を傾け、その働きをサポートしてあげる」という視点が大切になります。
「緊急デトックス」中の体を支える、4つの黄金ルール
では、体を優しくサポートするとは、具体的にどうすれば良いのでしょうか。 大量の水分と共に、栄養素も失われて体力が消耗している下痢の時には、食事による「補給」が非常に重要になります。 ただし、胃腸は非常にデリケートな状態。補給の仕方には、4つの黄金ルールがあります。
ルール1：最優先は「水分とミネラルの補給」 下痢で最も怖いのが「脱水症状」です。水分が失われると同時に、**ナトリウムやカリウムといった、体の機能を保つために不可欠なミネラル（電解質）**も大量に失われます。 ただの水をがぶ飲みするのではなく、失われたミネラルも同時に補給できる、経口補水液やスポーツドリンク、あるいは温かい味噌汁やコンソメスープなどを、こまめに少しずつ飲むのが理想的です。
ルール2：「消化の良い炭水化物」でエネルギーを補給 デトックス作業で疲弊した体に、まずは緊急用のエネルギーを届けましょう。 胃腸に負担をかけない、おかゆや、よく煮込んだうどんなどが最適です。これらはエネルギー源であると同時に、水分補給にもなります。
ルール3：「消化の良いタンパク質」で、荒れた腸壁を修復 下痢によって荒れてしまった腸の粘膜を修復するためには、その材料となるタンパク質が必要です。 ただし、脂質の多い肉類は消化の負担になるためNG。 脂肪の少ない白身魚（タラなど）や、鶏ささみ、卵、豆腐といった、消化が良く、良質なたんぱく質を摂りましょう。
ルール4：「負担になるもの」は、徹底的に避ける 弱った胃腸に、さらなる負担をかけるのは絶対に避けたいところです。 脂っこい食事、食物繊維の多いもの（ごぼう、きのこなど）、香辛料などの刺激物、アルコール、そして冷たい飲み物は、症状が落ち着くまでお休みしましょう。
回復を助ける「おすすめ食材」リスト
これらのルールを踏まえた上で、下痢の時に特におすすめの食材をご紹介します。
- **うどん、おかゆ：**消化の良いエネルギー源の代表格。よく噛んで食べましょう。
- **タラ、豆腐、卵：**消化の良い高たんぱく質で、腸壁の修復を助けます。
- **かぼちゃ、バナナ、りんご：**エネルギーと、失われがちなカリウムを同時に補給できます。かぼちゃは柔らかく煮て、りんごはすりおろして食べるのがおすすめです。
- **紅茶：**下痢止めの作用があると言われる「タンニン」を含んでいます。温かい紅茶で、水分補給と腸の鎮静を。
究極の回復食！「やわらかかやくうどん」
これらの食材の力を結集した、回復期にぴったりの優しいレシピです。
【作り方】 うどんは短く切って、だし汁で柔らかく煮込みます。 鶏ささみ、下茹でして細かく刻んだほうれん草、柔らかく煮たにんじんなどを加えます。 しょうゆ、みりんなどで優しく味付けをし、最後に溶き卵を流し入れて、ふんわりしたら火を止めます。
エネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラル、そして水分が一度に摂れる、まさに究極の回復食です。
というわけで
今回は、つらい下痢との上手な付き合い方についてお話ししました。 多くの下痢は、体を守るための防衛反応であること。 だからこそ、無理に止めようとせず、脱水に気をつけながら、消化の良いもので優しく栄養を補給し、体が戦い終えるのをサポートしてあげることが、早期回復への一番の近道なのです。
ただし、激しい腹痛や嘔吐、発熱、血便などを伴う場合や、症状が長く続く場合は、単なる食べ過ぎや冷えではない、別の病気が隠れている可能性もあります。 そのような場合は、我慢せずに、必ず医療機関を受診してください。
体の声に正しく耳を傾け、賢く、そして優しく対処すること。 それが、私たち40代からの、新しい健康管理のスタイルです。
＼ 一人で悩んでいませんか？お気軽にご相談ください！ ／
アンチエイジングアドバイザー Katsuの無料相談窓口
記事を最後までお読みいただき、ありがとうございます！
「体に良いとは分かっているけど、続けるのが難しい…」 「情報が多すぎて、何から始めたらいいか分からない」 「私のこの不調、どうしたらいいんだろう？」
もしあなたが今、そんな風に感じているなら、ぜひ一度お話を聞かせてください。 日々の食事や運動のこと、サプリメントの選び方、ちょっとした体の悩みまで、どんな些細なことでも構いません。
あなた専用の「かかりつけアドバイザー」として、親身にサポートさせていただきます。
【ご相談までの流れ】
- 下のボタンから、まずはLINEで「友だち追加」してください。
- 追加後、トーク画面からスタンプを一つでも送っていただけると、こちらからご挨拶のメッセージをお送りします。
- その後、あなたのペースでご相談内容をお聞かせください。
もちろん相談は無料です。安心して、下のボタンをタップしてくださいね。
▼公式LINEでKatsuに無料で相談してみる 無料で相談してみる
コメント