こんにちは！
アンチエイジングアドバイザーのKatsu(@instagram.com/adviserkatsu/)です。
仕事のこと、家庭のこと、そして自分自身の体の変化…。 様々な役割と責任を担う私たち40代は、まさに「ストレス世代」と言えるかもしれません。 ふとした瞬間に湧き上がる、わけもない「イライラ」。 理由もないのに、ズーンと心が重くなる「落ち込み」。
そんな心の波に、知らず知らずのうちに振り回されてはいませんか？ 「ストレスが溜まっているな」と感じた時、私たちはつい、気分転換になる趣味に没頭したり、ゆっくり休んだりと、「心のケア」に意識を向けがちです。 もちろん、それらは非常に重要で、不可欠なことです。
しかし、もしそのつらい心の不調が、あなたの体が、ストレスという名の「見えない敵」と戦うために、内部の「資源」を使い果たしてしまった結果だとしたら、どうでしょう？ 心のケアだけでは、根本的な解決には至らないかもしれません。
今回は、ストレスを単なる「感情」の問題としてではなく、体内で起こる**「資源の消耗戦」**と捉え、食事を通して「失われた資源」を補給し、ストレスに負けない心と体を取り戻すための、新しいアプローチについてお話しします。
ストレスの正体は、体内で起こる「資源の消耗戦」だった！
まず、私たちがストレスを感じた時、体の中では何が起こっているのでしょうか。 ものすごくざっくりいうと、私たちの体は、ストレスという「非常事態」に対処するため、副腎という臓器から**「抗ストレスホルモン」という、いわば「武器・弾薬」**を急いで生産し、戦いに備えます。
問題は、この武器・弾薬の生産工場が、フル稼働するために、体内の特定の栄養素を、猛烈な勢いで消費してしまうということです。 これが、ストレス下で起こる「資源の消耗」の正体です。 この資源の補給が追いつかないまま、長期にわたってストレスに晒され続けると、やがて工場は生産能力を失い、私たちの体は武器・弾薬が尽きた「丸腰の状態」になってしまいます。 この資源の枯渇こそが、気力の低下や抵抗力の低下を招き、イライラや落ち込みといった、心の不調として現れるのです。
「消耗戦」を戦い抜くための、4つの重要物資
では、この消耗戦を戦い抜き、心の平穏を取り戻すために、私たちはどのような「資源（栄養素）」を補給すれば良いのでしょうか。
資源1：武器・弾薬の主原料「ビタミンC」 抗ストレスホルモンを生産する工場で、最も大量に消費されるのがビタミンCです。ビタミンCは、ストレスへの抵抗力を高めるために、絶対に欠かせない最重要物資です。
資源2：心の平和を守る司令官の素「トリプトファン」 私たちの精神を安定させ、幸福感をもたらす「セロトニン」という脳内神経伝達物質があります。 この「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンは、心の平和を守る司令官のような存在です。 そして、このセロトニンを作るための唯一の原料となるのが、必須アミノ酸の一種である**「トリプトファン」**なのです。
資源3：司令官を生み出す熟練工「鉄」 トリプトファンという原料があっても、それだけではセロトニンは作られません。 原料を司令官へと作り変えるためには、熟練の工場作業員が必要です。その重要な役割を担うのが**「鉄」**なのです。 特に女性は鉄分が不足しがち。鉄不足は、貧血だけでなく、心の不調にも直結します。
資源4：工場を動かすエネルギー源「ビタミンB1」 体全体のエネルギー生産に関わるビタミンB1も、もちろん重要です。 工場そのものを動かすための電力がなければ、武器も司令官も生み出すことはできません。
心の資源を補給する「おすすめ食材」リスト
これらの重要物資を、日々の食事から効率よく補給するための、おすすめ食材をご紹介します。
- 牛乳、納豆： 幸せホルモン「セロトニン」の原料となるトリプトファンが豊富です。特に、朝食で摂ると、日中のセロトニンの生成が活発になると言われています。
- レバー： セロトニンの合成を助ける鉄が豊富です。貧血予防と心の安定、両方にアプローチできます。
- ブロッコリー： ストレスと戦うための最重要物資、ビタミンCを手軽に補給できます。
- 玄米： 糖質の分解に関わり、エネルギー生産を支えるビタミンB1を豊富に含みます。
というわけで
今回は、多くの40代を悩ませるストレスによる不調を、体内で起こる「資源の消耗戦」と捉え、食事によって失われた栄養を補給するというアプローチをご紹介しました。 イライラや落ち込みは、あなたの心が弱いからではありません。 それは、あなたの体が、見えない敵と懸命に戦った結果、資源が枯渇してしまっている、というSOSサインなのです。
もちろん、十分な睡眠をとり、心と体を休ませることが、何よりも大切です。 その上で、消耗してしまった武器・弾薬を、食事を通して優しく補給してあげる。 その両輪のアプローチこそが、ストレスに負けない、しなやかで強い心と体を取り戻すための、最も確実な道筋となるはずです。
「最近、心が疲れているな」と感じたら、ぜひ、あなたの体をいたわる「資源補給メニュー」を、食卓に並べてあげてください。
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