こんにちは！
アンチエイジングアドバイザーのKatsu(@adviserkatsu)です。
ふと鏡を見た時、ポツンとできてしまった、赤く目立つ「ニキビ」。 「もう10代じゃないのに、どうして…？」 そう思わずため息をついてしまう、つらい「大人ニキビ」に悩まされてはいませんか？ 思春期のニキビとは違い、治りにくく、跡に残りやすいのも、大人ニキビの厄介な特徴ですよね。
ニキビができると、私たちはつい、洗顔を念入りにしたり、油っぽい食事を控えたりと、「肌の表面」や「特定の食べ物」に原因を求めがちです。 もちろん、それらも無関係ではありません。 しかし、もしそのニキビが、あなたの体の「内側」から発せられている、重要なSOSサインだとしたら、どうでしょう？ 表面的なケアだけでは、根本的な解決には至らないかもしれません。
今回は、そんな大人ニキビの本当の原因を、体の内側から解き明かし、「食事」の力で、ニキビができにくい、健やかな肌を取り戻すためのアプローチについて、詳しく見ていきましょう。
大人ニキビは「体からの警告灯」だった！
まず、ニキビができる基本的なメカニズムをおさらいしましょう。 ニキビは、毛穴が詰まり、そこに皮脂を栄養源として「アクネ菌」が増殖し、炎症を起こした状態です。
では、なぜ大人の私たちの毛穴は、詰まりやすくなってしまうのでしょうか。 その原因は、肌表面の問題というより、体の中で起きている「3つの乱れ」が大きく関わっています。
乱れ1：肌工場の生産ラインの乱れ（肌の新陳代謝の低下） 私たちの肌は、常に新しい細胞が生まれ、古い細胞（角質）が剥がれ落ちる「ターンオーバー」を繰り返す、巨大な工場のようなものです。 しかし、ストレスや不規則な生活が続くと、この工場の生産ラインが乱れ、肌の新陳代謝が低下してしまいます。 すると、本来剥がれ落ちるべき古い角質が、肌表面に厚く溜まってしまい、毛穴の出口を塞いでしまうのです。
乱れ2：ホルモンバランスの乱れ 特に女性の場合、月経前のホルモンバランスの変化によって、皮脂の分泌が過剰になり、ニキビができやすくなることがあります。これは、40代の揺らぎやすい体にとっても、大きな要因の一つです。
乱れ3：ゴミ処理場のパンク（腸内環境の悪化） これが、大人ニキビを語る上で、非常に重要なポイントです。 私たちの「腸」は、体内の不要な老廃物を便として排出する、最大の「ゴミ処理場」です。 しかし、食物繊維の不足や発酵食品の不足などで腸内環境が悪化し、便秘がちになると、このゴミ処理場はパンク状態に陥ります。 行き場を失った老廃物や毒素は、血液中に再吸収されて全身を巡り、なんと「皮膚」から排出しようとすることがあります。 この時、肌は炎症を起こしやすく、ニキビという形でSOSを発するのです。 顔のニキビは、実は「腸が汚れていますよ」という、体からのメッセージなのかもしれません。
ニキビと決別するための「インナーケア食事術」
この3つの乱れを整え、ニキビのできにくい肌を作るためには、体の内側からのアプローチが不可欠です。
対策1：肌工場の生産ラインを整える（ビタミンB群を補給） 肌の新陳代謝をスムーズに行うためには、その潤滑油となる栄養素が必要です。 特に、ビタミンB2とビタミンB6は、肌の再生を保ち、肌の健康に役立つ、美肌作りには欠かせないビタミンです。
対策2：ゴミ処理場を正常化する（腸内環境を整える） 腸というゴミ処理場をスムーズに動かすためには、「掃除人」である善玉菌を元気にし、ゴミ（便）をしっかりまとめて排出する必要があります。 ヨーグルトなどの発酵食品で善玉菌を補給し、玄米や野菜に含まれる食物繊維で、便のカサを増やし、老廃物を絡め取って排出しましょう。
対策3：刺激物を避ける 揚げ物などの油っこい食事は、皮脂の過剰分泌に繋がる可能性があるため、肌の調子が悪い時は少し控えめにするのが賢明です。
健やかな肌を作る「おすすめ食材」リスト
これらの対策を実践するための、おすすめ食材をご紹介します。
- 牛レバー： 肌の新陳代謝をサポートするビタミンB2・B6を、非常に豊富に含んでいます。
- 玄米： ビタミンB群と食物繊維を同時に摂れる、まさに美肌のための主食です。
- 卵： ビタミンB群と、肌の材料となる良質なたんぱく質をバランスよく含んでいます。
- ヨーグルト： 腸内環境を整える善玉菌の、直接的な補給源となります。
- バナナ： 善玉菌のエサとなるオリゴ糖が豊富。ヨーグルトと一緒に食べることで、相乗効果が期待できます。
というわけで
今回は、多くの40代を悩ませる「大人ニキビ」について、その根本原因と、食事による改善アプローチをお話ししました。 大人ニキビは、肌表面のトラブルではなく、「新陳代謝」「ホルモン」「腸内環境」という、体の内側で起きているバランスの乱れの現れであること。 お分かりいただけたでしょうか。
ニキビを繰り返さないためには、スキンケアという「外からのアプローチ」と、食事による「内からのアプローチ」の両輪が不可欠です。 あなたの肌が発しているSOSサインに、真摯に耳を傾け、体の中から優しく応えてあげること。 それが、ニキビに悩まない、健やかで輝く肌への、最も確実な道筋となるはずです。
＼ 一人で悩んでいませんか？お気軽にご相談ください！ ／
アンチエイジングアドバイザー Katsuの無料相談窓口
記事を最後までお読みいただき、ありがとうございます！
「体に良いとは分かっているけど、続けるのが難しい…」 「情報が多すぎて、何から始めたらいいか分からない」 「私のこの不調、どうしたらいいんだろう？」
もしあなたが今、そんな風に感じているなら、ぜひ一度お話を聞かせてください。 日々の食事や運動のこと、サプリメントの選び方、ちょっとした体の悩みまで、どんな些細なことでも構いません。
あなた専用の「かかりつけアドバイザー」として、親身にサポートさせていただきます。
【ご相談までの流れ】
- 下のボタンから、まずはLINEで「友だ-追加」してください。
- 追加後、トーク画面からスタンプを一つでも送っていただけると、こちらからご挨拶のメッセージをお送りします。
- その後、あなたのペースでご相談内容をお聞かせください。
もちろん相談は無料です。安心して、下のボタンをタップしてくださいね。
▼公式LINEでKatsuに無料で相談してみる 無料で相談してみる
コメント