こんにちは！
アンチエイジングアドバイザーのKatsu(@instagram.com/adviserkatsu/)です。
楽しい友人との会食、美味しい料理と、ついつい進んでしまうお酒…。 その至福の時間の翌朝、ズキズキと脈打つような頭痛、胸のむかつき、そして全身を襲う倦怠感。 そう、あの忌まわしき「二日酔い」の到来です。
特に私たち40代以降は、「若い頃は、これくらい平気だったのに…」と痛感するほど、二日酔いの症状が重く、そして長引きやすくなった、と感じている方が多いのではないでしょうか。 貴重な休日を、一日中ソファの上で無駄にしてしまった時の、あの後悔と絶望感は、本当に辛いものですよね。
二日酔いの時、ただひたすら水だけを飲んで、嵐が過ぎ去るのをじっと耐える。 多くの人が、そうやって乗り切っているかもしれません。 しかし、もしその二日酔いが、あなたの体が同時に**「3つの危機」**に直面している、非常事態のSOSサインだとしたら、どうでしょう？ その3つの危機を正しく理解し、それぞれに的確な「救援物資」を送り込むことで、回復を劇的に早めることができるのです。 今回は、そんな二日酔いの本当の正体を解き明かし、体を救うための「戦略的リカバリー食事術」について、詳しく見ていきましょう。
二日酔いの正体は、体への「三重苦（トリプルアタック）」だった！
二日酔いの不快な症状は、単一の原因で起こるのではありません。 それは、あなたの体が、一晩にして「3つの異なる方向からの総攻撃」を受け、悲鳴を上げている状態なのです。
攻撃1：毒素による攻撃！「アセトアルデヒドの猛威」 二日酔いの最大の元凶、それは**「アセトアルデヒド」**という、非常に毒性の強い物質です。 私たちがアルコールを摂取すると、肝臓がそれを分解する過程で、このアセトアルデヒドが生成されます。 肝臓が持つ分解能力を超えてアルコールを摂取すると、処理しきれなかったアセトアルデヒドが血液中に溢れ出し、頭痛や吐き気といった、深刻な中毒症状を引き起こすのです。
攻撃2：体内の砂漠化と飢餓！「脱水＆低血糖」 アルコールには、強い利尿作用があります。お酒を飲むと、トイレが近くなりますよね。 これにより、体は飲んだお酒の量以上の水分を失い、深刻な**「脱水状態」に陥ります。 さらに、肝臓はアルコールの分解作業に必死になるあまり、もう一つの重要な仕事である「血糖値の維持」が疎かになります。 体内のエネルギー源である糖分が不足し、「低血糖状態」**に陥ってしまうのです。 この「脱水」と「低血糖」が、二日酔いの強烈なだるさや、ふらつきの大きな原因となります。
攻撃3：胃壁の炎上！「アルコール性胃炎」 アルコールは、胃の粘膜を直接刺激し、荒らしてしまいます。 これにより、胃酸の分泌が過剰になったり、胃の粘膜が炎症を起こしたりして、胸やけや胃のむかつき、吐き気を引き起こすのです。
「三重苦」から体を救う、戦略的リカバリー食事術
この3つの危機から体を救い出すためには、それぞれの問題に的確に対処する「救援物資」を、食事を通して送り込む必要があります。
救援プラン1：何よりもまず「水分と失われたミネラルの補給」 まず、脱水状態の体に、水分を補給することが最優先です。 しかし、この時、ただの水だけでは不十分。汗や尿と共に失われた、ナトリウムなどのミネラル（電解質）も同時に補給しないと、水分はうまく体に吸収されません。 少量の塩分と糖分を含む、温かい飲み物が理想的です。 具なしの味噌汁やコンソメスープ、あるいは白湯に梅干しを一つ入れるだけでも、素晴らしい回復ドリンクになります。
救援プラン2：「消化しやすい糖質」でエネルギーを緊急補給 低血糖による飢餓状態から、体をいち早く救い出しましょう。 胃に負担をかけない、おかゆや、よく煮込んだうどんが最適です。 じゃがいもを柔らかく煮たポタージュなども、糖質と水分を同時に摂れる、優しい選択肢です。
救援プラン3：「胃粘膜を保護・修復する」食材を摂る 炎上している胃の粘膜を、優しくいたわってあげましょう。 牛乳やヨーグルトは、胃の粘膜を保護する効果が期待できます。 また、キャベツに豊富に含まれる**「ビタミンU（キャベジン）」**は、荒れた胃粘膜の修復を助けることで有名です。 温かいスープに、柔らかく煮たキャベツを加えるのも良いでしょう。
というわけで
今回は、年々つらくなる40代の二日酔いについて、その根本原因である「三重苦」と、それに対処するための戦略的な食事術をお話ししました。 「毒素」「脱水・低血糖」「胃の炎症」という3つの危機を理解し、それぞれに合った栄養を補給してあげること。 それが、ただ苦しみに耐えるだけの、不毛な一日からあなたを解放し、一日でも早い回復へと導く鍵なのです。
もちろん、最も重要なのは、二日酔いにならないような、賢いお酒との付き合い方です。 空きっ腹で飲まない、お酒と一緒にお水を飲む（チェイサー）、自分の適量を知る。 そんな当たり前のことが、年齢を重ねた私たちの体を、何よりも守ってくれます。
楽しいお酒の時間を、翌日の後悔に変えないために。 ぜひ、この「リカバリー食事術」を、あなたの知識の引き出しに加えておいてください。
＼ 一人で悩んでいませんか？お気軽にご相談ください！ ／
アンチエイジングアドバイザー Katsuの無料相談窓口
記事を最後までお読みいただき、ありがとうございます！
「体に良いとは分かっているけど、続けるのが難しい…」 「情報が多すぎて、何から始めたらいいか分からない」 「私のこの不調、どうしたらいいんだろう？」
もしあなたが今、そんな風に感じているなら、ぜひ一度お話を聞かせてください。 日々の食事や運動のこと、サプリメントの選び方、ちょっとした体の悩みまで、どんな些細なことでも構いません。
あなた専用の「かかりつけアドバイザー」として、親身にサポートさせていただきます。
【ご相談までの流れ】
- 下のボタンから、まずはLINEで「友だち追加」してください。
- 追加後、トーク画面からスタンプを一つでも送っていただけると、こちらからご挨拶のメッセージをお送りします。
- その後、あなたのペースでご相談内容をお聞かせください。
もちろん相談は無料です。安心して、下のボタンをタップしてくださいね。
▼公式LINEでKatsuに無料で相談してみる 無料で相談してみる
コメント