ヨウ素（ヨード）徹底解説｜40代からのアンチエイジングと甲状腺ホルモンの関係

こんにちは

アンチエイジングアドバイザーのKatsu（Instagramはこちら）です

今日は、「**ヨウ素（ヨード）**の正体と40代からの美と健康にどう関わるのか？」を、わかりやすくお伝えします。

「ヨウ素って消毒液のアレ？」「わかめ食べてれば大丈夫？」
そんな疑問、思い浮かびませんか？
実はこのヨウ素、体にとって“縁の下の力持ち”な存在。アンチエイジングや基礎代謝、そして毎日を元気に過ごすためにも欠かせない栄養素です。

「甲状腺？」「代謝？」
ちょっと難しそうなワードも、イメージしやすく、ユーモラスに説明していきます！

まず、**ヨウ素（ヨード）**は体内に約25mg。
そのうち、実に70～80％が「甲状腺」に集中しています。

「甲状腺ってどこ？」と思った方、首の前側にある“ちょっと膨らんだ部分”を思い浮かべてみてください。
実はここがホルモンをつくる超大事な器官なんです。

ヨウ素は、この甲状腺ホルモンの材料として働きます。
しかも、エネルギーの代謝や、成長・発達にも関わっているというから侮れません。

ヨウ素と聞くと、「海藻」「わかめ」「昆布」を思い浮かべる方が多いですよね。
実はその通りで、海藻類にヨウ素はとても豊富。
また、海藻をエサにしている魚介類、特に貝類にもたくさん含まれています。

逆に言えば、肉や野菜、穀類にはあまり含まれていません。

なので、「海藻を食べる習慣」がある日本人は、ヨウ素の摂取量が世界的にも多い国民なのです。
普通の和食を意識している人なら、ヨウ素不足はまず心配いりません。

基本は「海藻」「魚介類」を普段の食事で食べていればOKです。
「みそ汁にわかめ」「おにぎりに昆布」「酢の物にひじき」「貝のお吸い物」など、日本の定番メニューは、どれも自然にヨウ素が摂れる工夫が詰まっています。

ちなみに日本人の1日あたりのヨウ素摂取量は1.0mg（=1,000μg）前後。
必要量（130μg程度）の数倍を“いつの間にか”摂れている人がほとんどです。

【成人（12歳以上）の1日推奨量は、130μg】

成長期の子どもも、年配の方も大きな違いはありません。
年齢や性別で微調整がありますが、一般的な和食を食べていれば問題なくクリアできます。

もしヨウ素が不足すると、
甲状腺腫（首の腫れ）や甲状腺機能の低下が起こる可能性があります。
子どもの場合は、成長障害や精神発達の遅れの原因になることも。

逆に、とり過ぎも注意。
ヨウ素を多く摂りすぎると、甲状腺の働きが逆に落ちる場合があります（ヨウ素過剰症）。

世界的には「ヨウ素不足」が深刻な国も多いですが、日本の場合「過剰摂取」に注意したほうがいい地域です。

「わかめラーメン」「昆布だし」「おでんのだし」…普段何気なく摂取している和食の隠し味にはヨウ素がたっぷり。

健康志向で毎日大量の海藻を食べている方は、逆にとり過ぎ注意。
バランスが大切です。

Q：海藻アレルギーで食べられません。どうすれば？
A：魚介類や貝類（特にカキ、ホタテなど）にもヨウ素は豊富です。どうしても難しい場合は、無理に摂ろうとせず医師にご相談を。

Q：サプリでヨウ素を摂る必要ありますか？
A：基本的には不要です。通常の食事で十分過ぎるほど摂れます。

Q：ヨウ素はダイエットやアンチエイジングにも良いの？
A：甲状腺ホルモンが正常に働くことで、基礎代謝や新陳代謝が活発になり、結果として体重管理や若々しい体づくりのサポートになります。ただし、過不足どちらも問題なので、「適度」が大事です。

「日本人はヨウ素をとりすぎ？」と言われることもありますが、
実際は「ちょうどいいバランス」がベストです。

例えば「毎朝のみそ汁にわかめを一つまみ」。
それだけで必要量を軽くクリアできます。
健康志向だからといって、毎日昆布だしを大量に…というのは逆効果かもしれません。

アンチエイジングに関心が高い方は、バランスよく・無理なく・おいしくが一番のコツです。

ヨウ素は「少なすぎても多すぎても」体にトラブルを起こす栄養素です。
普通の食事をしていれば、不足はほとんどありません。

ただ、「代謝が落ちた」「なんとなく疲れやすい」と感じる時は、
普段の食事を少し見直してみてください。
特に海藻や魚介類を適度に楽しむ――それだけで体はちゃんと応えてくれます。

アンチエイジングも健康管理も、一歩ずつ・無理なく・自分のペースで続けていきましょう。

記事を最後まで読んでいただきありがとうございました

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