こんにちは！
アンチエイジングアドバイザーのKatsu(@adviserkatsu)です。
「あー、また体重が増えてる！夏までに絶対5kg痩せなきゃ！」 そんな風に、毎年同じ目標を立てては、ため息をついている…なんて経験、ありませんか？ 私たち、特に健康や美容が気になるお年頃になると、どうしても体重計の数字に一喜一憂してしまいがちですよね。
でも、ちょっと待ってください。 その「あと5kg」という目標、一体何を基準に決めていますか？ もしかしたら、あなたが気にしているその体重は、あなたの健康にとって、それほど問題ではないのかもしれません。
「痩せている方が健康的で美しい」
この考え方、もちろん一理あります。 しかし、最新の栄養学では、単純に「体重が軽い＝健康的」とは言えないことが分かってきています。 実は、体重計の数字だけでは見えてこない、もっと大切なことがあるんです。
というわけで今回は、私たちを悩ませる「肥満」の正体と、体重の数字に振り回されないための、新しい健康のものさしについてお話ししたいと思います。
あなたの「肥満度」を知る第一歩、BMIって何？
まず、自分の体型を客観的に知るための、世界共通の指標として「BMI」というものがあります。 これは、Body Mass Indexの略ですね。
これをものすごくざっくりいうと、「身長に対して、現在の体重がどれくらいのバランスか」を示す数値のことです。 計算式は意外と簡単ですよ。
BMI = 体重[kg] ÷ (身長[m] × 身長[m])
この計算で出た数字が、あなたの現在の立ち位置を示してくれます。 では、その数字がどういう意味を持つのか、専門家のガイドラインを少し見てみましょう。
- BMIが18.5未満の場合 判定は「低体重」です。 まずは「普通体重に近づけよう」というのが目標になります。
- BMIが18.5以上、25未満の場合 判定は「普通体重」です。 「現在の体重を維持しよう」というのが基本的な考え方になります。
- BMIが25以上、30未満の場合 判定は「肥満（1度）」となります。 この場合、「3〜6か月で現体重の3%の減量」が健康的な目標とされています。
- BMIが30以上、35未満の場合 判定は「肥満（2度）」です。 こちらも「3〜6か月で現体重の3%の減量」が目安となります。
- BMIが35以上、40未満の場合 判定は「肥満（3度）」です。 このレベルになると、「3〜6か月で現体重の5〜10%の減量」が目標とされます。
- BMIが40以上の場合 判定は「肥満（4度）」となります。 こちらも「3〜6か月で現体重の5〜10%の減量」が目安です。
とはいえ、このBMIも万能ではありません。 同じBMIの数値でも、それが筋肉でがっしりしているのか、それとも脂肪でふっくらしているのかまでは、残念ながら判断できないのです。 あくまで「目安」として考え、最終的には健康診断などで専門家に相談するのが一番ですね。
「肥満」にも種類がある？本当に気をつけたい脂肪の話
さて、ここからが今日の本題です。 もしBMIが25以上だったとしても、「どんな脂肪で太っているか」によって、その意味合いは大きく変わってきます。 肥満には、大きく分けて2つのタイプがあるんです。
皮下脂肪型肥満：いわゆる「洋ナシ型」 これは、皮膚の下に脂肪がつくタイプで、お尻や太ももがふっくらする、いわゆる「洋ナシ体型」です。
内臓脂肪型肥満：危険な「リンゴ型」 もう一方が、内臓の周りに脂肪がたまって、お腹がぽっこりと出てくる「リンゴ型」です。 そして、健康上、より注意が必要なのは、こちらの「内臓脂肪型肥満」の方なんです。
お腹周りが男性で85cm、女性で90cmを超え、さらに高血圧、高血糖、脂質代謝異常のいずれかが加わると、「メタボリックシンドローム」と診断されます。
見えない第3の脂肪「異所性脂肪」の存在
さらに最近では、「異所性脂肪」という、第3の脂肪にも注目が集まっています。 これは、本来たまるはずのない筋肉や心臓、肝臓といった場所に蓄積してしまう脂肪のことです。 見た目では分からないので、痩せている人でも運動不足だと、知らず知らずのうちに溜まっている可能性があります。
なんだか怖い話に聞こえますが、希望もあります。 この異所性脂肪は、つきやすい一方で、運動によって比較的簡単に落とすことができる、という特徴も分かっているんです。
「痩せすぎ」や「隠れ肥満」にも要注意
一方で、太っていることだけが問題ではありません。 最近では、特に女性の「やせ」も問題視されています。 痩せすぎは、「鉄欠乏（貧血）」や「免疫力の低下」、「骨粗しょう症」だけでなく、「拒食症や過食症を招く危険」もあると指摘されています。
また、もう一つ気をつけたいのが「隠れ肥満」です。 これは、体重は普通体重の範囲内なのに、筋肉量が少なくて体脂肪の割合が多い状態のことです。 体重計の数字だけを信じていると、見逃してしまう可能性がある、まさに「隠れた」肥満ですね。
というわけで
ここまでお話しして、いかがでしたでしょうか。 「痩せたい」という気持ちの裏側には、こんなにも色々な指標や脂肪の種類があったんです。
ただ漠然と「体重を減らしたい」と考えるのではなく、 「私の場合は、ぽっこりお腹が気になるから、まずは内臓脂肪を減らすことを意識してみよう」 「体重は標準だけど、筋肉量が少ないかもしれないから、運動で異所性脂肪を燃やして、筋肉を増やすことを意識しよう」 というように、目標がより具体的になるのではないでしょうか。
体重計の数字は、あくまであなたの健康状態を知るための一つのバロメーターに過ぎません。 それよりも大切なのは、自分の体の中がどうなっているのか、正しく知ろうとすることです。 数字の呪縛から解放されて、もっと本質的な健康を目指してみませんか？
＼ 一人で悩んでいませんか？お気軽にご相談ください！ ／
アンチエイジングアドバイザー Katsuの無料相談窓口
記事を最後までお読みいただき、ありがとうございます！
「体に良いとは分かっているけど、続けるのが難しい…」 「情報が多すぎて、何から始めたらいいか分からない」 「私のこの不調、どうしたらいいんだろう？」
もしあなたが今、そんな風に感じているなら、ぜひ一度お話を聞かせてください。 日々の食事や運動のこと、サプリメントの選び方、ちょっとした体の悩みまで、どんな些細なことでも構いません。
あなた専用の「かかりつけアドバイザー」として、親身にサポートさせていただきます。
【ご相談までの流れ】
- 下のボタンから、まずはLINEで「友だち追加」してください。
- 追加後、トーク画面からスタンプを一つでも送っていただけると、こちらからご挨拶のメッセージをお送りします。
- その後、あなたのペースでご相談内容をお聞かせください。
もちろん相談は無料です。安心して、下のボタンをタップしてくださいね。
▼公式LINEでKatsuに無料で相談してみる 無料で相談してみる
コメント